چه میزان نور خورشید سلامت ما را تضمین می‌کند؟
تاریخ انتشار: ۱۲ آبان ۱۴۰۱ | کد خبر: ۳۶۳۲۹۳۱۰
ایسنا/خراسان رضوی نور خورشید می‌تواند به شما در دریافت ویتامین دی(D)کمک کند اما باید روش‌های محافظت را هم بدانید؛ نتایج تحقیقات نشان می‌دهد که بین افزایش خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ و سطوح پایین ویتامین D در بدن ارتباط وجود دارد که ممکن است با سایر اشکال سرطان و بیماری قلبی نیز مرتبط باشد.
به نقل از هلث، نقش ویتامین D که معمولاً به عنوان ویتامین آفتاب شناخته می‌شود، در قوی نگه داشتن استخوان‌ها به خوبی ثابت شده است.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
با توجه به این فهرست محدود، می‌توان متوجه شد که چرا دریافت ویتامین D مورد نیاز افراد از طریق غذا برای افراد دشوار است اما افراد می‌توانند از طریق خورشید و تابش آن به پوست از این ویتامین به آسانی بهره‌مند شوند.
چیزی که به خوبی شناخته نشده است این است که چقدر زمان نیاز دارید که در زیر نور خورشید بمانید تا به اندازه کافی نیازهای ویتامین D خود را تامین کنید، اگرچه می‌دانیم که بر پایه منطقه جغرافیایی، زمان سال و رنگ پوست این میزان متفاوت است.
در طول ماه‌های بهار و تابستان، روزانه مقدار زیادی نور خورشید برای افزایش سطح ویتامین D در بدن شما وجود دارد و چالش در ایجاد تعادل در محافظت از پوست در برابر قرار گرفتن بیش از حد نور خورشید و در عین حال بهره‌مندی از مزایای سلامتی ویتامین D است. بسیاری از متخصصان مراقبت‌های بهداشتی با نگرانی در مورد خطرات سرطان پوست استفاده از کرم ضدآفتاب را برای تمام فعالیت‌های خارج از منزل زیر نور خورشید توصیه می‌کنند.
ایجاد تعادل مناسب می‌تواند مشکل باشد. افرادی که پوست تیره دارند وقتی در مدت زمان مساوی در معرض نور خورشید قرار می‌گیرند نسبت به افراد دارای پوست روشن ویتامین D کمتری تولید خواهند کردند همچنین، افراد مسن نسبت به افراد جوان ویتامین D کمتری تولید می‌کنند.
دکتر مایکل هولیک در دانشگاه بوستون می‌گوید: مهم است به خاطر داشته باشید که برخی از عوامل می‌توانند بر ساختن ویتامین D از قرار گرفتن در معرض نور خورشید تأثیر بگذارند که شامل زمان روز، فصل، عرض جغرافیایی، ارتفاع، رنگ پوست، شرایط آب‌وهوایی و آلودگی هواست.
محققان اظهار کردند که هرگز و هرگز نباید دچار آفتاب سوختگی شوید، این همان چیزی است که خطر ابتلا به ملانوم و سایر سرطان‌های پوست را افزایش می‌دهد. اگر تصمیم دارید به خاطر ویتامین D در معرض نور خورشید محدود و محافظت نشده قرار بگیرید، باید برخی از دستورالعمل‌ها را اجرا کنید.
همیشه از صورت و بالای گوش‌های خود محافظت کنید زیرا این مناطق پوستی در معرض نور خورشید آسیب‌پذیر هستند به مدت ۱۰ تا ۱۵ دقیقه یا بیشتر در معرض آفتاب محافظت نشده (روی بازوها، پاها، شکم و پشت خود) قرار نگیرید. پس از آن، با محافظت خوب در برابر آفتاب، مانند ضد آفتاب آن را دنبال کنید.
هولیک می‌گوید گه با غذاهای غنی شده، نمی‌توانید مقدار کافی ویتامین D را از رژیم غذایی خود دریافت کنید و مکمل‌های ویتامین D را در دوزهای مناسب برای بزرگسالان و کودکان توصیه می‌کند. هرچه پوست تیره‌تر باشد، بیشتر در برابر سرطان پوست محافظت می‌شود اما توانایی کمتری در جذب اشعه‌های خورشید دارد.
برخی از متخصصان تغذیه معتقدند که دریافت ویتامین D کافی با خوردن غذاهای مناسب، همراه با مکمل‌ها در صورت نیاز امکان‌پذیر است. نتایج بررسی‌ها نشان داد که نور خورشید مزایای پنهان دیگری نیز مانند محافظت در برابر افسردگی، بی‌خوابی و افزایش سیستم ایمنی دارد.
انتهای پیام
منبع: ایسنا
کلیدواژه: استانی اجتماعی ويتامين D آفتاب معرض نور خورشید
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.isna.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «ایسنا» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۶۳۲۹۳۱۰ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
۵ ویتامین ضروری و مکمل مفید برای سلامت مردان
به گزارش خبرآنلاین ،نیازهای غذایی منحصربه‌فرد هر شخص ممکن است به میزان مصرف فعلی رژیم غذایی، سطح فعالیت، سطح استرس، ژنتیک و سابقه خانوادگی، محل زندگی و در دسترس بودن غذا بستگی داشته باشد.
ایسنا در خبری نوشت:علاوه بر این، متغیرهایی مانند مصرف الکل، مصرف کافئین و حتی سفر نیز می‌توانند در این مسئله نقش داشته باشند. به عنوان مثال، کسانی که الکل بیش از حد مصرف می‌کنند، در معرض خطر کمبود ویتامین B هستند.در ادامه تعدادی از ویتامین‌ها و مکمل‌هایی که برای سلامت مردان ضروری و ارزشمند هستند، معرفی شده‌اند:
ویتامین Dویتامین D می‌تواند سطح تستوسترون سالم را در مردان افزایش دهد. تحقیقات نشان می‌دهد که کمبود ویتامین D عاملی برای کاهش تستوسترون است و تستوسترون پایین باعث می‌شود مردان مستعد ابتلا به انواع مشکلات سلامتی مانند کمبود خواب، کاهش انرژی و متابولیسم یا اختلالات جنسی شوند؛ در نتیجه دریافت ویتامین D بخش مهمی از سلامت مردان است.
ویتامین D همچنین نقش مهمی در حفظ سلامت استخوان با افزایش جذب کلسیم دارد. علاوه بر این، ویتامین D با عملکرد خوب سیستم ایمنی مرتبط است. با این حال، بسیاری از مردان به دلیل کمتر قرار گرفتن در معرض آفتاب کافی در روز یا خوردن غذاهای غنی از ویتامین D، دچار کمبود ویتامین D هستند، بنابراین مصرف مکمل می‌تواند مفید باشد.
منیزیممنیزیم یک ماده معدنی است که برای بسیاری از عملکردهای مهم بدن، از جمله: ریکاوری عضلات، سنتز پروتئین، عملکرد اعصاب و موارد دیگر ضروری است. منیزیم در دانه کدو تنبل، دانه چیا، بادام، بادام هندی، لوبیا سیاه، موز و اسفناج یافت می‌شود.
همچنین مصرف مکمل منیزیم نیز مفید است. طبق تحقیقات، مکمل‌های منیزیم می‌توانند سطح تستوسترون خون در مردان را بهبود ببخشد و سلامت عضلانی را افزایش دهد. مقدار توصیه شده مصرف منیزیم در مردان ۴۰۰ تا ۴۲۰ میلی گرم در روز (هم از رژیم غذایی و هم از مکمل) است.
امگا ۳امگا ۳ اسیدهای چرب اشباع‌نشده چندگانه هستند که فواید متعددی برای سلامتی دارند. امگا ۳ به سلامت قلبی عروقی، سلامت مفاصل و سلامت مغز در مردان کمک می‌کند. امگا ۳ در ماهی‌های چرب مانند سالمون، ساردین و ماهی خال مخالی به طور فراوان یافت می‌شود و در غذاهایی مانند دانه کتان، دانه چیا و گردو نیز به مقدار زیاد وجود دارد. اگر امگا ۳ کافی از رژیم غذایی خود دریافت نمی‌کنید، می‌توانید از طریق مصرف مکمل امگا ۳، این کمبود را جبران کنید.
ویتامین‌های گروه Bویتامین‌های B نقش اساسی در فرآیند تبدیل غذا به انرژی دارند. ویتامین‌های B شامل تیامین (B ۱)، ریبوفلاوین (B ۲)، نیاسین (B ۳)، اسید پانتوتنیک (B ۵)، B ۶ (پیریدوکسین)، بیوتین (B ۷)، فولات (B ۹) و B ۱۲ است. این ویتامین‌ها همچنین با تولید انتقال‌دهنده‌های عصبی، که برای عملکرد مغز و تنظیم خلق و خوی ضروری هستند، به داشتن یک سیستم عصبی سالم کمک می‌کنند. علاوه بر این، ویتامین‌های B ۶ و B ۱۲ برای سلامت قلب و عروق بسیار مهم هستند، زیرا به تنظیم سطح هموسیستئین و تولید گلبول‌های قرمز خون کمک می‌کنند.
برخی از عوامل سبک زندگی می‌توانند بر سطوح ویتامین B در بدن تأثیر بگذارند. مصرف الکل می‌تواند جذب چندین ویتامین B را مهار کند. افزایش سطح استرس می‌تواند برخی از ویتامین‌های B، به ویژه ویتامین B ۶ را کاهش دهد. از سوی دیگر، رژیم‌های غذایی با مقادیر کم ویتامین B می‌تواند منجر به افزایش سطح استرس و خلق و خوی ضعیف شود.
برای دریافت ویتامین B کافی، داشتن یک رژیم غذایی متعادل و غنی از منابع ویتامین B یک گام کلیدی است. مصرف مکمل‌های B کمپلکس که حاوی تمام ویتامین‌های گروه B است را در برنامه غذایی خود بگنجانید.
زینک (فلز روی)روی یا زینک چندین مزیت مهم برای سلامت مردان دارد. این ماده معدنی نقش مهمی در عملکرد مناسب سیستم تولید مثل مردان، از جمله تولید اسپرم، سلامت پروستات و سنتز تستوسترون ایفا می‌کند.سطح کافی روی برای حفظ سطح تستوسترون سالم، که در میل جنسی و رشد عضلات نقش دارد، بسیار مهم است. روی همچنین برای حفظ عملکرد سیستم ایمنی، کمک به فعال کردن آنزیم‌های دخیل در پاسخ ایمنی و ارتقای سلامت کلی مفید است.
غذاهای غنی از روی عبارتند از: گوشت گاو، آجیل، دانه‌ها، لبنیات و تخم مرغ. مردان در صورت مصرف مکمل روی، مراقب باشند که میزان مصرف آن‌ها بیش از ۴۰ میلی گرم در روز نباشد؛ زیرا مصرف بیش از حد روی می‌تواند باعث کمبود مس شود.
۲۳۳۲۱۷
برای دسترسی سریع به تازه‌ترین اخبار و تحلیل رویدادهای ایران و جهان اپلیکیشن خبرآنلاین را نصب کنید. کد خبر 1901015
علت فوت پزشک متخصص در استان فارس در دست بررسی است